Tips para comer bien en estas fiestas sin ¡Aumentar de Peso! - Gracias a Fany Cardoze

cenadenavidad
Como todos los años, tenemos las fiestas navideñas, del trabajo, familiares, entre otros, pero no sabemos que hacer para no subir de peso y disfrutar estas fechas tan importantes gracias a Fany Cardoze.

Por tal motivo les estaré dando algunos "tips para no sufrir con la balanza en el mes de enero":
 
1. Inicialmente se debe priorizar en las actividades que tienen valor para poder comer cierta cantidad de comida. Ya que no tiene la necesidad de comer en todas las fiestas que lo invitan, puede ir ya comido y picar alimentos sanos.

2. El 24 en el día debe hacer un almuerzo generoso, por ejemplo 1 papa asada mediana con 1 pechuga de pollo a la plancha y 2 tazas de ensalada. Así de esta manera, no tendra muchas ganas de picar en el momento de preparar la cena.

3. Mientras cocina la cena de navidad y año nuevo, debe tener mucho cuidado con las tentaciones, ya que es muy frecuente querer probar un poco de todo lo que se esta preparando para la cena familiar. Lo que debes hacer es tener una bandeja de aperitivos bajos en calorías para evitar las tentaciones de comer un poquito de todo.

4. Una excelente opción para comer en la cena como plato fuerte es el pavo, ya que contiene menos cantidad de grasa, es mas sano y es una carne blanca. Si se compara 100 gramos de carne de cerdo, contiene 350 calorías, sin embargo 100 gramos de carne de pavo contiene aproximadamente 110 calorías.

5. En cuanto a los carbohidratos, existe una cantidad exagerada de preparación de platos altos en carbohidratos y grasas en la mesa de cena navideña, por ejemplo una clásica cena contiene, tamales, pan
de rosca, arroz con guandú, ensalada de papas, entre otros. Por lo debemos tomar en consideración entre tantas opciones que existen y utilizar la que mas le guste o colocar en el plato 1 cucharada de cada opción que tenga en su casa.

6. Recuerde tomar agua durante la fiesta, no abuse de las sodas, sangría, vinos o licores, estos últimos contienen abundante cantidad de calorías provenientes del azúcar y luego son transformados en grasas en nuestro cuerpo. Por ejemplo 1 copa de vino contiene 100 calorías, 8 oz de soda de cualquier color, contiene 150 calorías, y el licor con su mezclador puede tener 250 calorías en un vaso. Puede consumirlo pero con moderación para no tener un exceso de calorías extras en su cuerpo.

7. Recuerde realizar actividad física, durante la semana de navidad deberealizar ejercicio los días previos a la festividad, para no aumentar de peso durante estas fiestas. Por lo menos camine 30 minutos 4 veces a la semana.

8. Algo que no puede faltar en su mesa es un buen plato de ensalada verde, que puede contener varios tipos de vegetales, por ejemplo pueden realizar una ensalada de lechuga, tomate, cebolla, apio, zanahoria, pimentones de colores, brócoli, coliflor y hongos. Con aderezo de vinagre balsámico, aceite de oliva, limón, pimienta y unapizca de sal. Y pueden hacer un aderezo rosado, preparado con mayonesa baja en grasa (de este aderezo preferiblemente agregar solamente 1 cucharadita).

9. Las frutas tampoco pueden faltar, lo ideal es tener una canasta de frutas como, manzanas, uvas, peras, naranjas. Listas para comer, de esta manera se puede consumir frutas para que aporte fibra dietética a la ingesta de la noche.

10.También puede tener de entradas varias opciones, pero siempre tenga presente el ceviche, ya que es proteína, en lugar de los carbohidratos y las grasas que contienen las empanaditas, los enrolladitos entre otros.

11.Y al día siguiente de las fiestas, no abuse de la comida que sobro, puede desayunar 2 rebanadas de rosca de pan, con 2 rebanadas de pavo y 1 taza de café.

Cualquier otra duda que tengas no dudes en ponerte en contacto con Fanny Cardoze Nutrition & Fitness

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Fanny Cardoze
Nutricionista Dietista
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Allan Pitty Soy @allanpittydj, editor/CM de @CoCoas_net, amante de la tecnología, fotografía, música, aviación y el video.

Allan Pitty

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Comentarios
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06 Dic 2012
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06 Dic 2012
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06 Dic 2012
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06 Dic 2012
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06 Dic 2012
quien carajo va a andar pendiente de esa mierda... voy a darme gusto porq no se si el otro año esté aquí y pueda celebrar... esas palabras me dijo mi mamá para la navidad pasada.. y este año falleció.. por lo menos se dió ese gusto... asi q a la mierda las proteinas y no q otro poco de paja q habla la doña esa... a comerrr y beber y festejar...
06 Dic 2012
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06 Dic 2012
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07 Dic 2012
FANY CARDOZE CALLATE! Lo que menos te interesa es la gente, ESTAS INDIRECTAMENTE PROMOCIONANDOTE!

08 Dic 2012
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